Ćwiczenia na cieśń nadgarstka

Najważniejsze informacje

• Zespół cieśni nadgarstka to ucisk nerwu pośrodkowego w obrębie nadgarstka.
• Objawy: mrowienie, drętwienie i ból palców z wyjątkiem małego oraz słabość chwytu.
• Leczenie nieoperacyjne: odpoczynek, orteza, leki przeciwzapalne oraz rehabilitacja.
• Operacja polega na przecięciu więzadła poprzecznego nadgarstka w celu zmniejszenia ucisku.

Czym jest zespół cieśni nadgarstka?

Zespół cieśni nadgarstka (ZCN) to schorzenie związane z uciskiem na nerw pośrodkowy w obrębie nadgarstka. Ta ciasna przestrzeń jest ograniczona kośćmi nadgarstka z jednej strony i elastyczną strukturą zwaną więzadłem poprzecznym nadgarstka z drugiej. Gdy dochodzi do stanu zapalnego, obrzęku lub innych zmian w tej przestrzeni, nerw pośrodkowy jest uciskany, co prowadzi do charakterystycznych objawów wywołujących cieśń nadgarstka.

Jakie są przyczyny i objawy zespołu cieśni nadgarstka?

Przyczyny zespołu cieśni nadgarstka są różnorodne, w tym czynniki anatomiczne (na przykład mała cieśń nadgarstka), choroby zwiększające ryzyko obrzęków w tym obszarze (np. cukrzyca, choroby tarczycy, otyłość), ciąża, urazy, a także powtarzające się ruchy ręki lub nadgarstka, które prowadzą do przeciążenia i stanu zapalnego.

Cieśń nadgarstka obejmuje: mrowienie, drętwienie oraz ból w palcach, za wyjątkiem małego palca, ponieważ jest on unerwiony przez inny nerw. Ból promieniuje do ręki lub nawet ramienia. Występuje przy tym słabość chwytu lub trudności z wykonywaniem precyzyjnych ruchów, takich jak pisanie czy zapinanie guzików.

Jak przebiega leczenie cieśni nadgarstka?

Leczenie zespołu cieśni nadgarstka obejmuje zarówno metody nieoperacyjne, jak i operacyjne. Metody nieoperacyjne to na przykład odpoczynek, unikanie czynności wywołujących objawy, stosowanie ortezy stabilizującej nadgarstek, leki przeciwzapalne oraz rehabilitacja. W przypadkach, gdy te metody nie przynoszą ulgi, rozważa się leczenie operacyjne, które polega na przecięciu więzadła poprzecznego nadgarstka, co ma na celu zmniejszenie ucisku na nerw pośrodkowy.

Więcej informacji o przyczynach, objawach i leczeniu przeczytaj w naszym artykule „Zespół cieśni nadgarstka”.

Jak przebiega rehabilitacja cieśni nadgarstka?

Rehabilitacja zespołu cieśni nadgarstka jest ważnym elementem leczenia, zarówno przed ewentualną operacją, jak i po niej, mając na celu zmniejszenie objawów, poprawę funkcji dłoni i nadgarstka oraz zapobieganie nawrotom. Proces rehabilitacji obejmuje różne metody i techniki, w zależności od indywidualnych potrzeb Pacjenta oraz stopnia zaawansowania schorzenia, wyjaśnia fizjoterapeuta Rehasport Kacper Abramowski.

Odpoczynek

Unikanie aktywności, które pogarszają objawy, jest ważne, zwłaszcza w początkowych fazach leczenia. Oznacza to zmianę sposobu wykonywania codziennych czynności lub tymczasowe ograniczenie pracy, która wymaga powtarzalnych ruchów nadgarstka.

Stosowanie ortezy

Noszenie ortezy nadgarstka, szczególnie w nocy, pomaga w ustabilizowaniu nadgarstka i zmniejszeniu ucisku na nerw pośrodkowy, co przyczynia się do zmniejszenia bólu i dyskomfortu.

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

Specjalnie dobrane ćwiczenia poprawiają zakres ruchu, zmniejszyć sztywność oraz wzmacniać mięśnie dłoni i przedramienia, co pomaga w zmniejszeniu objawów i poprawie funkcjonowania nadgarstka.

Terapia manualna

Techniki takie jak: masaż, mobilizacja nerwów i tkanki miękkiej są stosowane, aby zwiększyć mobilność tkanki nerwowej, zmniejszyć napięcie i poprawić krążenie.

Edukacja

Uświadomienie Pacjenta na temat ergonomii i zmian w codziennych czynnościach pomaga w zapobieganiu przyszłym problemom.

Przyjmowanie leków

Leczenie obejmuje stosowanie leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych w porozumieniu z lekarzem, aby zarządzać bólem w trakcie rehabilitacji.

Czas trwania i intensywność rehabilitacji różnią się w zależności od indywidualnych przypadków. Ważne jest ścisłe współdziałanie z dobrym fizjoterapeutą, oraz regularne przestrzeganie zaleceń, aby osiągnąć najlepsze efekty. W przypadku, gdy pomimo zastosowania metody niechirurgicznej objawy nie ustępują, lekarz ortopeda może zaproponować leczenie operacyjne, po którym również niezbędna jest rehabilitacja w celu pełnego odzyskania funkcji nadgarstka.

Jakie ćwiczenia na cieśń nadgarstka wykonywać w domu?

4. ćwiczenie na cieśń nadgarstka - „Test Falena” – dłonie złączone grzbietowo z palcami do dołu, łokcie na wysokości barków, utrzymujemy pozycję od 30 do 60 sekund.