616281181
Najważniejsze informacje
- Haluksy to paluch koślawy, czyli boczne wygięcie dużego palca stopy.
- Objawy haluksów: ból i tkliwość, obrzęk, zaczerwienienie i cieplejsza skóra.
- Haluksy powodują ograniczony zakres ruchu palucha i zmianę kształtu stopy.
- Leczenie haluksów na początku obejmuje ćwiczenia na haluksy przez kilka minut dziennie.
Jak objawiają się haluksy?
Haluksy, znane również jako paluch koślawy, są deformacją, która polega na bocznym wygięciu dużego palca stopy. Prowadzą one do szeregu objawów, które z czasem mogą się nasilać.
- Ból i tkliwość – jednym z pierwszych i najbardziej oczywistych objawów haluksów jest ból w okolicy zdeformowanego palca, który może nasilać się przy noszeniu obcisłego lub niewygodnego obuwia.
- Obrzęk – wokół stawu dużego palca obszar może być zaczerwieniony i cieplejszy w dotyku, może również pojawiać się obrzęk, co dodatkowo utrudnia noszenie zwykłego obuwia.
- Ograniczony zakres ruchu – w miarę postępowania deformacji, ruchomość w dużym palcu może być ograniczona, co utrudnia chodzenie i wykonywanie różnych aktywności fizycznych.
- Zmiany w kształcie stopy – duży palec może zacząć skręcać się w stronę pozostałych palców, co czasem prowadzi do powstawania dodatkowych problemów, jak odciski, czy nawet deformacje innych palców.
W przypadku wystąpienia jakichkolwiek objawów zaleca się konsultację z dobrym ortopedą w celu oceny i zalecenia odpowiedniego leczenia haluksów.
Jak leczyć haluksy?
Haluksy, szczególnie w początkowych stadiach rozwoju tej dolegliwości, można próbować korygować wykonując przez kilka minut dziennie ćwiczenia na haluksy - wyjaśnia fizjoterapeutka Rehasport Estera Pawlak. Mają one na celu wzmocnienie mięśni stóp, poprawę elastyczności i zmniejszenie bólu. Mogą również pomóc w stabilizacji stopy i poprawie jej funkcjonowania. Ćwiczenia na haluksy często stanowią pierwszy krok dla osób, które były nieaktywne lub prowadziły siedzący tryb życia, mają ograniczone ruchy stawów lub osłabioną siłę mięśni, odczuwają ból stawów palców u nóg lub wracają do zdrowia po operacji usunięcia haluksów.
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultować się z doświadczonym fizjoterapeutą, który może ocenić stan stóp i zaproponować odpowiednie ćwiczenia na haluksy dostosowane do indywidualnych potrzeb. W niektórych przypadkach, szczególnie gdy haluksy są w zaawansowanym stadium, ćwiczenia mogą nie być wystarczające, a leczenie chirurgiczne może być konieczne.
Skuteczność ćwiczeń na haluksy - dane światowe
- Ćwiczenia stóp (4 tyg., tancerki z łagodnym HV): kąt palucha (HVA) ↓ 23,4% (20,1°→15,4°) + ból ↓ 59,1% (VAS 2,2→0,9).
- Program ćwiczeń korekcyjnych (12 tyg., kobiety): HVA ↓ ~12,0% (prawa stopa 23,56°→20,73°) i ↓ ~9,7% (lewa 22,49°→20,31°); ból ↓ ~56,2% (NRS 4,75→2,08).
- Ćwiczenie „toe-spread-out” + orteza (8 tyg., RCT): HVA ↓ 18,6% (18,33°→14,92°); w grupie z samą ortezą zmiana tylko ↓ 2,6% (19,25°→18,75°).
Jakie ćwiczenia na halusky?
Ćwiczenie na Haluksy 1
Ćwiczenia na haluksy tzw. „krótkiej stopy” – siedząc, połóż stopę na podłożu na trzech punktach podparcia: pięta, I staw MTP (śródstopno-paliczkowy) i V staw MTP, postaraj się rozstawić palce stopy od 2 do 5, bez zadzierania ich do góry. Przybliż staw I MTP do pięty podnosząc łuk podłużny stopy.
Leczenie haluksów wymaga pracy nad propriocepcją stopy – stań boso na stabilnym podłożu na jednej nodze, utrzymując równowagę, postaraj się wytrzymać ok. 1 minuty. Ćwiczenie robimy naprzemiennie dla jednej oraz drugiej stopy. Po opanowaniu tego ćwiczenia możemy zwiększyć jego trudność poprzez zamknięcie oczu lub dodanie niestabilnego podłoża.
Ćwiczenie na Haluksy 3
Rozciąganie mięśni palucha i stopy – złap paluch, skoryguj jego ustawienie tak, aby był w osi, a następnie unieś go do góry na tyle, na ile to możliwe. Utrzymaj tą pozycję przez 30 sekund.
Ćwiczenie na Haluksy 4
Wzmacnianie mięśni odwodzących paluch: złap paluch od strony przyśrodkowej, następnie lekko oporując palcami postaraj się przepchać je paluchem w kierunku przyśrodkowym. Drugą ręką stabilizujemy pozostałe palce stopy.
Ćwiczenie na Haluksy 5
Ćwiczenie aktywizujące mięśnie stopy i palców - rwanie palcami ręcznika papierowego: siedząc, połóż stopy na ręczniku papierowym, następnie postaraj się przerwać ręcznik palcami.
Ćwiczenie na Haluksy 6
Korekcja haluksów przez rozciąganie mięśni palucha i stopy: siedząc, połóż stopę na podłożu, a następnie włóż między paluch a II palec u stopy wewnętrzną krawędź drugiej stopy.
Ćwiczenie na Haluksy 7
Rozciąganie mięśni palców i stopy: chwyć I i V palec stopy, a następnie rozciągnij do granicy bólu.
Ćwiczenie na Haluksy 8
Ćwiczenia na haluksy zwiększające ruchomość palców: siedząc, połóż stopy na podłożu, a następnie unieś pięty tak, aby palce od I do V pozostały na podłożu.
Ćwiczenie na Haluksy 9
Wzmacnianie łuku podłużnego stopy: w pozycji stojącej umieszczamy piłkę tenisową między piętami, następnie wspinamy się na palce nie upuszczając piłki.
Ćwiczenie na Haluksy 10
Rozluźnianie powięzi podeszwowej: w pozycji siedzącej umieszczamy piłkę tenisową pod stopą, następnie naciskamy stopą na piłkę jednocześnie przesuwając ją do przodu i tyłu. Czynność wykonujemy na całej podeszwie stopy.
Należy pamiętać, iż materiał ten ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani podstawy do samodzielnej diagnozy lub leczenia. W przypadku dolegliwości lub wątpliwości skonsultuj się z lekarzem (np. ortopedą) lub fizjoterapeutą.
Powiązane artykuły:
- Haluksy - objawy i leczenie haluksów
- Operacja haluksa – jak przebiega operacja palucha koślawego
- Poznaj inne możliwe urazy stopy i stawu skokowego.
Bibliografia:
- Healthline - 10 Simple Exercises for Bunion Relief and Prevention - Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — By Sara Lindberg on July 9, 2019
- Verywell Health - 7 Exercises for Bunions and Pain - Stretches and Therapies to Ease Pain and Possibly Correct Foot Shape - By Michelle Pugle Published on October 06, 2023
