616281181
Najważniejsze informacje
- Podstawą leczenia ostrogi piętowej jest leczenie zachowawcze zmniejszające ból i stan zapalny.
- Kluczowa jest zmiana codziennej aktywności, by nie obciążać bolesnego obszaru stopy.
- Buty ze wsparciem łuku i wkładki ortopedyczne poprawiają rozkład nacisku i amortyzację stopy.
- Ćwiczenia obejmują rolowanie rozcięgna podeszwowego oraz rozciąganie ścięgna Achillesa i mięśni podudzia.
Jak leczy się ostrogę piętową?
Podstawą jest leczenie zachowawcze mające na celu zmniejszenie bólu i stanu zapalnego. Kluczowa jest zmiana codziennej aktywności w celu uniknięcia obciążenia bolesnego obszaru. Wsparciem jest wymiana obuwia na buty z odpowiednim wsparciem łuku oraz dedykowane wkładki ortopedyczne, które pomogą w zmniejszeniu bólu, poprawiając rozkład nacisku i amortyzację stopy. Lekarz przypisze niesteroidowe leki przeciwzapalne, a w ostateczności skieruje na zabieg operacyjny obejmujący usunięcie ostrogi kostnej lub zwolnienie napiętego ścięgna.
Czy ćwiczenia na ostrogę piętową są skuteczne w leczeniu?
Regularne wykonywanie ćwiczeń na ostrogę piętową uznawane jest za skuteczny sposób w jej leczeniu, który przynosi znaczną ulgę w bólu oraz poprawia funkcjonowanie stopy - wyjaśnia fizjoterapeutka Rehasport Aleksandra Lackowska. Ćwiczenia te koncentrują się na rozciąganiu ścięgna Achillesa i mięśni podudzia, co pomaga w zmniejszeniu napięcia powięzi (ścięgno rozciągające się wzdłuż spodu stopy) i łagodzeniu objawów.
Ćwiczenia na ostrogę piętową nie tylko pomagają w łagodzeniu bólu, ale także w zapobieganiu przyszłym problemom związanych z ostrogą piętową. Dobrze jest, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultować się z fizjoterapeutą, który dostosuje ćwiczenia do indywidualnych potrzeb by monitorować postępy w leczeniu.
Dane statystyczne
- Ćwiczenia rozciągające powięź podeszwową (plantar fascia–specific stretching): w badaniu kontrolnym długoterminowym 94% pacjentów zgłaszało spadek bólu po protokole rozciągania.
- Ćwiczenia (rozciąganie + wzmacnianie) jako część leczenia zachowawczego: wg przeglądu dla lekarzy rodzinnych 80% chorych poprawia się w ciągu 12 miesięcy przy leczeniu nieoperacyjnym obejmującym m.in. stretching i strengthening.
- Zachowawczo (w tym ćwiczenia): NHS podaje, że ok. 90% przypadków leczy się skutecznie metodami zachowawczymi (typowo obejmują ćwiczenia/rozciąganie).
Jakie ćwiczenia wykonywać przy ostrodze piętowej?
Rolowanie rozcięgna podeszwowego. Umieść piłeczkę (im twardsza, tym lepiej) pod stopą, dokładnie przesuwaj ją po całej powierzchni, wzdłuż i w poprzek krawędzi stopy. Zatrzymaj na chwilę, w bolesnym miejscu, poczekaj aż ból zniknie i znajdź kolejne, bolesne miejsce.
Rozciąganie tylnej taśmy. Usiądź w siadzie z prostymi kolanami, postaraj się wyciągnąć kręgosłup jak najbardziej w górę, tak jakby głowa chciała dotknąć sufitu. Unieś ręce nad głowę, zadrzyj stopy na siebie (palce skierowanie na siebie). Wyobraź sobie, że masz paczkę między rękami i chcesz ją położyć jak najbliżej stóp.
Wspięcie na palce stóp. Złóż ręcznik, połóż na nim same palce u stóp, reszta stopy spoczywa na ziemi. Wykonaj wspięcie na palce, a następnie powoli opuść pięty. Wykonaj to kilkanaście razy.
Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki. Stań w wykroku. Pilnuj, by kolano z tyłu było wyprostowane (inaczej rozciągasz inny mięsień). Ugnij kolano z przodu i pochyl się tak, by czuć jak cała noga z tyłu się rozciąga. Staraj się nie odrywać pięty od podłogi.
Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego. Stań w wykroku, ugnij kolano z tyłu, następnie zacznij zginać kolano z przodu i pochylać się do przodu. Ważne, by kolano z tyłu było cały czas ugięte. Zakres ruchu będzie mniejszy, niż jak przy rozciąganiu mięśnia brzuchatego łydki, ale również staraj się nie odrywać pięty od podłogi.
Rolowanie tylnej taśmy na rollerze. Podeprzyj się na rękach, drugą nogę możesz zgiąć w kolanie i położyć na podłodze, by łatwiej było się rolować. Połóż nogę na rollerze i przeroluj tył uda, a następnie tył łydki, w kilku pasmach, powoli.
Należy pamiętać, iż materiał ten ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani podstawy do samodzielnej diagnozy lub leczenia. W przypadku dolegliwości lub wątpliwości skonsultuj się z lekarzem (np. ortopedą) lub fizjoterapeutą.
Bibliografia:
- Newcastle Hospitals NHS Foundation Trust — „Plantar fasciopathy”
- Cleveland Clinic — „Plantar Fasciitis Stretches and Exercises”
- NHS inform — „Plantar heel pain”
- Veterans Affairs — „Treating Plantar Fasciitis”
Powiązane artykuły:
- Ostroga piętowa - przyczyny, objawy i leczenie
- Poznaj inne możliwe przyczyny powodujące ból pięty.
