• Czy intensywny wysiłek w masce ochronnej jest szkodliwy dla zdrowia lub obniża zdolności wysiłkowe?

    Czy intensywny wysiłek w masce ochronnej jest szkodliwy dla zdrowia lub obniża zdolności wysiłkowe?

    Konieczność noszenia masek podczas przebywania poza domem powoduje, że wiele aktywnych osób zastanawia się, jaki jest wpływ noszenia maseczek na możliwości wysiłkowe, a także – czy jest to bezpieczne. Jak w wielu sprawach dotyczących pandemii COVID-19, powstaje wiele teorii, choćby takich, że oddychając podczas wysiłku w masce, nie doprowadzamy do płuc i w rezultacie do krwi odpowiednich ilości tlenu.
  • Bieganie: niekoniecznie więcej – wystarczy mądrzej

    Bieganie: niekoniecznie więcej – wystarczy mądrzej

    Czy dwa programy biegowego treningu interwałowego cechujące się identyczną objętością (czasem), identyczną intensywnością, identyczną wykonaną pracą, identycznymi dystansami do pokonania i identycznymi czasami przerw, mogą dać znacząco różne rezultaty w postaci zwiększonych zdolności wysiłkowych wydolności tlenowej i beztlenowej? Na to pytanie odpowiedzieli naukowcy ze słynnego izraelskiego instytutu...
  • Siła, plyometria i dynamika redukuje energetyczny koszt biegu

    Siła, plyometria i dynamika redukuje energetyczny koszt biegu

    Opublikowane jakiś czas temu wyniki badań po raz kolejny potwierdzają korzystny wpływ treningu siłowego na polepszenie ekonomiki biegu u biegaczy długodystansowych. To właśnie ekonomika biegu, mierzona zużyciem tlenu na kilogram masy ciała na jednostkę pokonanego dystansu przy danej prędkości biegu, jest jednym z głównych czynników różnicujących osiągi biegaczy długodystansowych.
  • Redukcja objętości treningu biegowego poprawia wyniki w triathlonie

    Redukcja objętości treningu biegowego poprawia wyniki w triathlonie

    Powyższy tytuł jest niestety tylko dużym skrótem myślowym, więc cześć osób czytających to może być nieco rozczarowanych, gdyż nie ma niczego za darmo – w tym wypadku „ceną” była bardzo wysoka intensywność. Naukowcy z dwóch hiszpańskich uniwersytetów postanowili sprawdzić jak trwająca 5 tygodni, prawie 3-krotna redukcja objętości treningu biegowego wpłynie na osiągi triatlonistów dystansu...
  • Trening interwałowy - im krócej, tym ciężej

    Trening interwałowy - im krócej, tym ciężej

    Trening interwałowy jest powszechnie stosowany w praktyce treningu sportów wytrzymałościowych. Zrozumienie obciążeń wynikających ze stosowania różnych rodzajów protokołów tego rodzaju treningu jest kluczową sprawą do projektowania pojedynczych sesji i tworzenia planów treningowych.
  • Copenhagen Adduction – proste ćwiczenie szybko wzmacnia przywodziciele uda

    Copenhagen Adduction – proste ćwiczenie szybko wzmacnia przywodziciele uda

    Ostre kontuzje mięśni przywodzicieli uda są jedną z najczęstszych kontuzji mięśniowych u piłkarzy nożnych i ogólnie najczęstszą kontuzją okolic pachwin w sporcie. Z tego typu kontuzjami skojarzona jest często niska siła mięśni przywodzicieli uda. Powszechne i regularne stosowanie ćwiczeń wzmacniających przywodziciele uda potencjalnie może spowodować spadek liczby występowania tego typu kontuzji.
  • Nie widzisz postępów? Trenuj więcej!

    Nie widzisz postępów? Trenuj więcej!

    Typowe zalecenia dla osób chcących poprawić swoja wydolność sugerują zaangażowanie się trening wytrzymałościowy o objętości minimum 150 minut na tydzień. Powszechnie uważa się, że średnio około 20% osób, które podjęły taką aktywność fizyczną, z nieznanych do końca powodów, najczęściej przypisywanych genetyce, nie poprawia swojej wydolności krążeniowo-oddechowej. Zalicza się ich do grupy tzw....
  • Jaki schemat serii powtórzeń w treningu oporowym daje najlepsze efekty?

    Jaki schemat serii powtórzeń w treningu oporowym daje najlepsze efekty?

    W treningu oporowym stosuje się dziesiątki różnych schematów projektowania serii powtórzeń poprzez manipulację objętości (liczby powtórzeń) i intensywności (wartości obciążenia).
  • Trening personalny w klinice Rehasport

    Trening personalny w klinice Rehasport

    Czym jest trening funkcjonalny? - opowiada Mariusz Goliński, trener Rehasport