Warszawskie siłownie na świeżym powietrzu

Autor: RAFAŁ CZEPUŁKOWSKI
Data dodania 14.06.2021
Data ostatniej aktualizacji 26.03.2026

Spis treści:

Warszawskie siłownie plenerowe to ponad 100 bezpłatnych obiektów dostępnych w każdej dzielnicy stolicy. Umożliwiają trening cardio i wzmacnianie mięśni przy użyciu masy własnego ciała, bez dodatkowych obciążeń. Najpopularniejsze urządzenia to orbitrek, wahadło, biegacz, twister i wioślarz. Ćwiczenia na świeżym powietrzu wspierają wydolność serca i rozwój mięśni. Przed rozpoczęciem treningu warto skonsultować się ze specjalistą, szczególnie po długiej przerwie od aktywności fizycznej.

Spis treści:

Najważniejsze informacje

  • W Warszawie działa ponad 100 siłowni plenerowych, zlokalizowanych w każdej dzielnicy.
  • Siłownie zewnętrzne umożliwiają trening cardio i wzmacnianie mięśni z wykorzystaniem masy ciała.
  • Najczęstsze sprzęty to orbitrek, wahadło, biegacz, twister, wioślarz i wyciskacz.
  • Po urazie lub bez przygotowania trening na siłowni zewnętrznej wymaga konsultacji specjalisty.

Jak ćwiczyć na świeżym powietrzu?

Panująca od ponad roku pandemia wymusiła na nas istotną zmianę trybu życia. Obostrzenia skutkujące czasowym zamykaniem siłowni, basenów i klubów fitness oraz innych miejsc, w których wcześniej spędzaliśmy sporo czasu sprawiły, że coraz większą popularnością wśród warszawiaków cieszy się aktywność na świeżym powietrzu. Rosnąca liczba godzin spędzanych w pozycji siedzącej przed komputerem podczas pracy i nauki zdalnej przyczyniła się do poszukiwania prostych i łatwo dostępnych opcji treningu i poprawy kondycji ciała. Idealnym rozwiązaniem okazują się siłownie zewnętrzne. Jest ich dużo, są proste w obsłudze, a co ważne – otwarte.

Gdzie szukać siłowni?

W Warszawie znajduje się ponad sto siłowni plenerowych. Znaleźć je można w każdej dzielnicy, najczęściej zlokalizowane są w parkach, skwerach, przy placach zabaw, na osiedlach czy przy obiektach sportowych. Na pewno uda ci się znaleźć jedną z nich nieopodal swojego miejsca zamieszkania.

Jakie ćwiczenia na dobry początek?

Trening na świeżym powietrzu wzmacnia organizm i rozwija mięśnie, warto go także potraktować jako trening cardio, czyli taki, który służy poprawie wydolności serca. Sprzęty składające się na wyposażenie siłowni zewnętrznych nie mają obciążenia, ćwiczy się na nich wykorzystując ciężar własnego ciała. Nie oznacza to jednak, że każdy może z nich korzystać w dowolny sposób i bez żadnego przygotowania. Znakiem naszych czasów jest podejmowanie działań szybko i bez zastanowienia. Pojawia się tendencja do wyboru poważnych, wymagających dyscyplin, bez przejścia przez kolejne szczeble sportowego wtajemniczenia. Często okazuje się, że nadwaga czy nieprzygotowane stawy uniemożliwiają nam intensywne biegi, zwłaszcza po betonowej nawierzchni, podciąganie się na drążku czy podnoszenie dużych ciężarów.

Wybierając tego typu aktywność fizyczną bez odpowiednio przygotowanych mięśni i stawów możemy zrobić sobie dużą krzywdę. Dlatego też warto rozpocząć od prostszych ćwiczeń, które umożliwiają nam siłownie zewnętrzne, stanowiące dobry start do bardziej rozbudowanych form treningu. Mając jednak nieprzygotowany do ćwiczeń organizm, nawet planując rozpoczęcie treningów na potencjalnie łatwych sprzętach, jakie znajdziemy na osiedlowych siłowniach, warto skorzystać z porad specjalisty. W Warszawie znajduje się wiele placówek świadczących usługi z zakresu medycyny ruchu. Doskonałych specjalistów znajdziemy między innymi w punktach Rehasport. Odpowiednio przygotowani konsultanci medyczni skontrolują stan naszego zdrowia, podpowiedzą jak i od czego zacząć oraz pomogą dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Jakie sprzęty wybrać?

Wyposażenie siłowni zewnętrznych w Warszawie jest różnorodne, zależy między innymi od firmy produkującej sprzęt czy okresu, w którym powstała. Istnieje jednak zestaw urządzeń, pojawiających się na nich najczęściej. Bardzo popularny jest orbitrek, na którym ćwiczy się wykonując ruchy bioder, barków, ramion i nóg. Na wahadle aktywizujemy mięśnie bioder i stawów biodrowych, biegaczu – stawy nóg, kolan i bioder, twister poprawia koordynację ruchową, wioślarz – wzmacnia mięśnie nóg, ramion i pleców, a ćwicząc na wyciskaczu wzmacniamy nogi i ramiona. Na większości siłowni zewnętrznych znaleźć możemy także klasyczne rowerki oraz obręcze, barierki czy drabinki służące do tak zwanego street workoutu, czyli podciągania się w celu rozbudowy mięśni ramion, pleców i klatki piersiowej oraz poprawy wydolności.

Czy siłownie zewnętrzne pomogą w rehabilitacji?

Trening na świeżym powietrzu może okazać się doskonałym uzupełnieniem rehabilitacji. Jak już wspomnieliśmy – sprzęty na siłowniach zewnętrznych nie posiadają ciężaru, dlatego też ćwiczenia nie są obciążające dla stawów. Jeśli jednak niedawno doznaliśmy urazu bądź kontuzji, aktywność sportową należy skonsultować z fizjoterapeutą, pod którego opieką jesteśmy. Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń pomoże nam na nowo przyzwyczaić mięśnie do ruchu i przyspieszy proces powrotu do pełnej sprawności. Mieszkańcom Warszawy pomogą z pewnością specjaliści od treningu medycznego z centrum medycyny sportowej Rehasport. Warto także pomyśleć o treningach na siłowni w obecności trenera personalnego, specjalizującego się w pracy z osobami w trakcie rehabilitacji.

Rehasport, to klinika ortopedyczna, której jakość opieki potwierdzona jest certyfikatem FIFA Medical Center of Exellence. Dzięki doświadczeniu specjalistów oraz wypracowaniu unikalnych metod leczenia, w fachowy sposób prowadzimy Pacjentów po urazach, wypadkach, chorobach zwyrodnieniowych, wadach postawy i wielu innych. Ścisła komunikacja lekarza, fizjoterapeuty i zespołów diagnostycznych pozwala na postawienie precyzyjnej diagnozy oraz kompleksową opiekę.

Sprawdź listę specjalistów w wybranej placówce:

Poznań        Szpital w Poznaniu        Gdańsk        Konin

Teraz jesteśmy także w Warszawie!

Ortopeda Warszawa        Fizjoterapia Warszawa        Rehabilitacja Warszawa

Bibliografia:

Najczęściej zadawane pytania
Czy z siłowni plenerowej można korzystać bez wcześniejszego przygotowania?
Jakie urządzenia na siłowni zewnętrznej wybrać na początek?
Czy siłownia na świeżym powietrzu nadaje się po urazie albo w trakcie rehabilitacji?
Gdzie w Warszawie szukać siłowni plenerowych?
Co daje trening na siłowni zewnętrznej i kiedy ma sens?

Autor
RAFAŁ CZEPUŁKOWSKI
RAFAŁ CZEPUŁKOWSKI

Specjalista do spraw content marketingu, dziennikarz sportowy i medyczny. Redaktor naczelny magazynu „Poradnik Zdrowie i Sport”, członek Dziennikarskiego Klubu Promocji Zdrowia, współtwórca wielu artykułów medycznych z zakresu ortopedii i urazowości w sporcie.

Czytaj więcej